[...] dietka wciąż trzymana, a suple łykam zgodnie z założeniami. Dzisiaj, jako, że tydzień wytrwałem bez żadnego, nawet minimalnego odstępstwa, na obiad zjadłem sobie panierowaną pierś z kurczaka, z serem żółtym. Źródłem węglowodanów był już jednak, tradycyjnie, ryż paraboliczny. Do tego wrzuciłem sałatę z jogurtem naturalnym. W sumie, to i tak [...]
[...] siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami  hehe Po treningu: od razu gainera a po przyjściu do domu ryż z jogurtem oraz [...]
[...] hm ale po co wam to wiedzieć, skoncentrujmy się na bardziej ogólnym ale zarazem praktycznym zastosowaniem niniejszego tekstu J . Najlepszym źródłem białka jest ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk. Następnym ważnym składnikiem są tłuszcze które również są w niektórych sytuacjach wykorzystywane do dostarczenia energii ale znacznie rzadziej. Nie [...]
[...] białka) Od poniedziałku/wtorku w tym miejscu na stałe będzie Whey C-6, prawdopodobnie ciasteczkowy, więc będę z uśmiechem wracał z treningu :-P 3. Ryż paraboliczny 80g pierś z kurczaka 230g brokuły 150g 4. i 5. - jeszcze nie zjedzone :-P kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 230g ogórek zieloni i sałata lodowa 200g 6. 270g dorsza(275g [...]
Moja dieta redukcjyjna{CKD} 1 Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze cale--60 Oliwa z oliwek--10 2 Ser Gouda--100 Jaja kurze cale--70 Orzechy wloskie--10 3 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 4 Wieprzowina karkówka/Piers z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 5 WPC 30gr
[...] oliwy z oliwek, pół grahamki, banan, kawa II śniadanie: B 11 T 7 W 57 kcal 300 Bułka grahamka, masło, szynka , pomidor Obiad: B 50 T 5 W 70 Kcal 500 Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g lub wołowina(chuda) surówka, kawa Posiłek po treningowy: B 45 T 3 W 40 Kcal 380 2 puszki tuńczyka w sosie własnym z keczupem + 50g ryżu białego [...]
[...] rano, na czczo, potem 3-4 posiłki między 12:30 a 21:30. Bardzo mi pasuje ten system. 500 g łopatki/karkówki na pierwszy posiłek, potem w pracy 300-400 g powtórka (ew pierś z kurczaka/gulaszowe z indyka) i po pracy jajka+parówki (te ostatnie często ostatnio, muszę nieco ograniczyć). Jedzenie co 2-3 godziny gotowanego cycka i ryżu [...]
Dzień 8 Dieta Dzisiaj dla wyjatku dieta trzymana w 80% W dniu dzisiejszym zamiast II posiłku poszedl tzw cheat meal czyli piers z kurczaka w ciescie nalesnikowym. Mniej wiecej zjadlem 200g piersi i ciasto nalesnikowe zrobione z maki, mleka, jajka, troche cukru i oleju. Najadlem sie tym w miare, ale nie byl to na pewno max ;) Postanowilem ze [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
Witam!! Jak tam?? Mam nadzieję,że dajesz radę bo od jutra zmiana w diecie,póki co tylko w dni treningowe,dieta w dni bez treningu zostaje bez zmian. Nie chcę Cię dołować ale najgorsze dopiero przed Tobą więc to co teraz nazywasz głodem to pestka ale nic się nie martw z czasem można się do tego przyzwyczaić, grunt to starać się zająć [...]
Nie miałem trochę dostępu do internetu więc wyszła mała przerwa w prowadzeniu dziennika, od poniedziałku mogę znów nie mieć neta przez remont ale to się zobaczy jeszcze... 21 lat ;-) Hmm no w sumie chętnie bym go na coś zamienił bo już mi się przejadł a co byś polecił, może omlet był by dobry skoro jestem na masie? Czwartek: Dieta: 8.00 Createston [...]